एवेंजर्स: इन्फिनिटी वॉर और एंडगेम के लिए कलाकारों को कैसे फटकारा गया

द्वारा तीन डीन/9 अप्रैल, 2018 12:36 अपराह्न ईडीटी/Updated: 1 अप्रैल, 2019 1:53 pm EDT

सुपर हीरो फिल्म के लिए एक अभिनेता को आकार लेने के लिए जो काम करना पड़ता है, वह वास्तव में आश्चर्यजनक है, इसलिए यह समझना आसान है कि प्रशंसकों को दुनिया को बचाने के लिए सितारों को पंप करने के विभिन्न तरीकों पर नज़र रखना क्यों पसंद है - और कलाकारों का अभिनय मार्वल सिनेमैटिक यूनिवर्स जाहिर है कोई अपवाद नहीं है। स्कारलेट जोहानसन की कलाबाजी के रूप में काली विधवा सेवा क्रिस हेम्सवर्थदूसरे तरह से बाइसेप्स, हम लगातार प्रभावित करते हैं कि ये कलाकार एमसीयू फिल्मों में क्या करने का प्रबंधन करते हैं।एवेंजर्स: इन्फिनिटी वॉरआसानी से सबसे बड़ी, सबसे अधिक बमबारी वाली मार्वल फिल्म है, जिससे सुपर-साइज़ कास्ट को ग्रहण करना आसान हो जाता है और वास्तव में इसे आकार में लाने के लिए ओवरड्राइव में क्रैंक करना पड़ता है। उस सिद्धांत को परीक्षण में लाने के लिए, हमने आपके कुछ पसंदीदा मार्वल सितारों द्वारा नियोजित फिटनेस रेजीमेंन्स पर गहराई से ध्यान दिया, जिसमें वे उन डाइट और वर्कआउट्स पर जोर देते थे जो एमसीयू के खिलाफ बड़े प्रदर्शन के लिए इस्तेमाल करते थे। Thanos। यहाँ कैसे कलाकारों के लिए फट गया है एवेंजर्स: इन्फिनिटी वॉर

सेबस्टियन स्टेन ने कुछ शाब्दिक भारी भार उठाया

सेबस्टियन स्टेन की अपने निजी ट्रेनर डॉन सलादीनो के साथ दोस्ती बहुत अच्छी है अच्छी तरह से प्रलेखित। वे सभी एक-दूसरे के इंस्टाग्राम पर हैं, और सैलाडिनो शीतकालीन खिलाड़ी के रूप में अपनी भूमिका के लिए स्टेन को श्रेड करने में महत्वपूर्ण खिलाड़ी रहे हैं। स्टेन प्रेडिनिंग के दौरान सलादीनो के साथ चिपके रहे एवेंजर्स: इन्फिनिटी वॉर, और सलादीनो ने उनकी प्रशिक्षण पद्धति की कुंजी पेश की: इसे भारी रखें।



अधिकांश शरीर सौष्ठव वर्कआउट में पुनरावृत्ति की उच्च दरों पर लाइटर वेट उठाने की प्रवृत्ति होती है। इसके बजाय, स्टेन और सलादिनो ने हर दिन के साथ किक मारी बड़ा, भारी लिफ्टों। 'यह अद्भुत मांसपेशी सगाई है जिसे आप बस महसूस कर सकते हैं जब आप एक बड़ा वजन उठाते हैं ... यह सिर्फ भारी महसूस करने की जरूरत है।' सलादीनो ने उनके वर्कआउट के संबंध में कहा। उनके वर्कआउट के इंस्टाग्राम पर वीडियो हैं, जिसमें शरीर सौष्ठव-शैली के बहुत सारे लिफ्ट हैं। उन्होंने कहा, वे अक्सर निचले रेप्स पर भारी लिफ्ट के साथ शुरुआत करते हैं। यह स्पष्ट रूप से काम कर रहा है, जैसा कि स्टेन को शीतकालीन सैनिक के रूप में हत्यारा लग रहा है इन्फिनिटी युद्ध

एलिजाबेथ ओल्सेन ने सही खाया

गेटी इमेजेज

आपको लगता है कि सुपरहीरो फिट होने की कुंजी तीन-दिन के वर्कआउट और कुछ दिनों के लिए बंद होगी। आप पूरी तरह से गलत नहीं होंगे। सुपरहीरो का किरदार निभाने के लिए अभिनेता का आकार हासिल करना महत्वपूर्ण है। कहा कि, आहार के महत्व को कम मत समझो। यह आपके शरीर को ईंधन देता है और आपकी शारीरिक बनावट को ठीक उसी तरह निर्धारित करता है, जैसे कि अगर आप भारी चीजें उठाते हैं तो इससे ज्यादा नहीं। एलिजाबेथ ओल्सेन ने इसके लिए प्रस्ताव रखते समय इसे ध्यान में रखा इन्फिनिटी युद्ध

ओल्सेन के पोषण विशेषज्ञ फिलिप गोगलिया खुले तौर पर हैंऑलसेन के लक्ष्यों पर चर्चा की के लिये लाल सुर्ख जादूगरनी नई फिल्म में। वह कहती हैं कि उन्होंने बॉडी कंपोजीशन पर बहुत ध्यान दिया। 'वह घना, भारी और पुष्ट होना चाहता था,' गोगलिया ने समझाया। 'वह वास्तव में यह nailed।' इसका मतलब था कि उसका आहार मौलिक रूप से पुनर्गठन किया गया था। उसने लस, डेयरी, और खमीर को पूरी तरह से समाप्त कर दिया और प्रति दिन सात से आठ भोजन खाए, जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन के रूप में फल, सब्जियां और चिकन और मछली शामिल थे। यह ईमानदारी से एक अच्छा आहार जैसा लगता है - ठीक है जब तक आपको याद नहीं रहता इसका मतलब यह है कि आधी रात को आपके पसंदीदा दो-डॉलर पिज्जा संयुक्त नहीं है।



क्रिस इवांस ने इसे मिलाया

क्रिस इवांस ने स्टार-स्पैंगल्ड एवेंजर का किरदार निभाने के लिए लगभग दस साल से जिम का रुख कर रहे हैं, अमेरिकी कप्तान। परिणाम बहुत शानदार रहे हैं, इवांस का काया पूरे MCU में शायद सबसे प्रभावशाली है (और वह वास्तव में कुछ कह रहा है, वह जिस कलाकार के साथ काम करता है, उसे देखते हुए)। उस समय के साथ यह पता लगाने में बहुत समय व्यतीत हुआ कि शारीरिक रूप से कैप को सर्वश्रेष्ठ कैसे बनाया जाए, इवांस और उनके ट्रेनर को संभवतया एक पसंदीदा तरीका मिल गया था जब वह तैयार होने का समय आ गया था इन्फिनिटी युद्ध। जैसा कि यह पता चला है, यदि आप कैप्टन अमेरिका में बदलने की कोशिश कर रहे हैं तो विविधता जीवन का मसाला है।

इवांस की दिनचर्या दूसरों पर कोई विलक्षण अभ्यास नहीं खेलता है। यह एक क्रॉसफिट वर्कआउट नहीं है, यह पावरलिफ्टिंग या बॉडीबिल्डिंग पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, और आप उसे ओलंपिक उठाने के पक्ष में सभी एकल-आंदोलन अभ्यासों को देखने के लिए नहीं देखते हैं। इसके बजाय, इवांस के वर्कआउट रूटीन में कई तरह के व्यायाम शामिल थे, जिसमें बॉडी-वेट मूवमेंट से लेकर वेटेड बाइसेप्स जैसे क्लासिक बाइस कर्ल शामिल थे। उन्होंने केटलबेल को बहुत भारी रूप में अच्छी तरह से शामिल किया। उनके वर्कआउट के बारे में सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि वे कितने स्वीकार्य हैं। निश्चित रूप से, वे किसी के लिए भी थोड़े से प्रखर होने वाले हैं, जिन्होंने उन्हें कभी नहीं किया है, और आपको कैप के रूप में बड़ा होने के लिए स्वच्छ भोजन के बिना उतना बड़ा नहीं मिलेगा, लेकिन इवांस की कसरत संभवत: आपके द्वारा की जा सकती है अपने स्थानीय जिम में।

अंतिम राज्य कास्ट

स्कारलेट जोहानसन ने मित्र प्रणाली का उपयोग किया

एक नियमित फिटनेस दिनचर्या के बारे में सबसे कठिन बात प्रेरणा है। यह हम में से अधिकांश के लिए पर्याप्त रूप से कठिन है, यहां तक ​​कि नियमित रूप से जिम में भी। हम यह कल्पना करना भी शुरू नहीं कर सकते हैं कि अभिनेताओं के लिए वेट रूम को हिट करना कितना कठिन है, कभी-कभी महीने के लिए दिन में तीन बार और किसी फिल्म की तैयारी के हिस्से के रूप में महीनों के अंत में। वहाँ उपयोगी सुझाव है कि जिम के लिए थोड़ा और अधिक रोमांचक हो सकता है, हालांकि कर रहे हैं। हम मित्र प्रणाली में आंशिक हैं। एक दोस्त के साथ वर्कआउट करें और न केवल जिम जाना एक सामाजिक घटना की तरह महसूस करता है, बल्कि वह दोस्त आपको सर्वोत्तम संभव कसरत के लिए पहुंचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। सबूत के लिए स्कारलेट जोहानसन से आगे नहीं देखो।



जोहानसन अब लगभग दस वर्षों से ब्लैक विडो खेल रहे हैं, और उन निरंतर वर्कआउट से भयानक नीरसता हो सकती है। जोहानसन का समाधान? किसी दोस्त के साथ जिम जाएं- इस मामले में, शीतकालीन सैनिक अभिनेता सेबस्टियन स्टेन। हालांकि यह प्रतीत नहीं होता है कि रोज़मर्रा की चीज़ थी, जोहानसन ने शूट की तैयारियों में स्टेन और उनके ट्रेनर के साथ कुछ वर्कआउट के लिए टैग किया था। जो एक पसीने से तर बतर हो चुकी ब्लैक विडो की मानसिक छवि को पसंद नहीं करता, एक और प्रतिनिधि को बाहर निकालने के लिए बकी से थक गया?

क्रिस हेम्सवर्थ ने आर्म डे को स्किप नहीं किया

यह बहुत स्पष्ट है कि क्रिस हेम्सवर्थ बहुत बड़ा हो जाता है जब उसे एक नई मार्वल फिल्म के लिए थोर के रूप में सूट करना पड़ता है। जिस आकार का लड़का उस पर थप-थप करता है, उसे बजाने वाला देवता अपने आप में महानायक है। हेम्सवर्थ अपने वर्कआउट के दौरान सबसे अधिक ध्यान देने के लिए क्या करता है? जवाब शायद आपको बिल्कुल भी आश्चर्य नहीं होगा।

मार्वल फिल्मों में थोर की भुजाएं लगभग तीन या चार पेड़ों के तने के आकार की होती हैं, इसलिए उनके प्रशिक्षक उन मांसपेशियों को काम करने के दिनों में अधिकतम कर लेते हैं। ए तस्वीर इंस्टाग्राम पर पोस्ट की गई हेम्सवर्थ के निजी प्रशिक्षक द्वारा एक ज़ोरदार बाइसेप वर्कआउट के बीच में गड़गड़ाहट के देवता को दिखाया गया है जिसमें स्पष्ट रूप से उन मांसपेशियों को ओवरटाइम काम कर रहा है। हेम्सवर्थ पहले से ही एक बहुत बड़ा दोस्त है, लेकिन एक फिल्म जैसी दिखती है छुट्टी दिखाता है कि वह हर समय थोर के आकार का नहीं है। यह वह काम करता है जिसे वह बड़ी मात्रा में प्राप्त करने के लिए करता है ताकि सभी अधिक प्रभावशाली गड़गड़ाहट के देवता की भूमिका निभाई जा सके।



ब्री लार्सन ने 9 महीने जिम में बिताए

MCU में दस साल, इन अभिनेताओं में से अधिकांश ड्रिल को जानते हैं जब भी वे जो भी भूमिका निभाते हैं, आकार में हो जाते हैं। अधिकांश पात्रों के साथ इन्फिनिटी युद्ध हम पहले से ही ऑनस्क्रीन नजर आ रहे हैं, हम कल्पना करेंगे कि इनमें से अधिकांश कलाकार जानते थे कि अपनी भूमिकाओं को अपनाने के लिए उन्हें क्या करना चाहिए। ब्री लार्सनहालाँकि, MCU के लिए एक नया अतिरिक्त है - और इस तरह, कप्तान मार्वल के आकार में आने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता है। आप कब तक पूछते हैं?

लार्सन ने पहले किसी भी तरह की सुपरहीरो की भूमिका नहीं निभाई है, न ही किसी ऐसी ब्लॉकबस्टर भूमिका की जिसने उन्हें पागलपन से फिट होने के लिए जरूरी किया हो। वह बहुत पसंद करने के लिए जब एक वर्ग से शुरू किया था इन्फिनिटी युद्ध तथा कप्तान मार्वल (यह तब से है की पुष्टि कि वह अंतिम कट में नहीं होगी इन्फिनिटी युद्ध, लेकिन वह इसके लिए सभी समान थी)। सभी बातों पर विचार किया, लार्सन के बारे में बिताया नौ महीने कप्तान मार्वल खेलने के लिए आकार में हो रही है। यह अविश्वसनीय है: नौ महीने के भीषण वर्कआउट के बाद आपको सुपरहीरो का किरदार निभाने के लिए तैयार होना है।



टॉम हॉलैंड ने असली के लिए लड़ना सीखा

हम उन अभिनेताओं को ग्रहण करते हैं जो ब्लॉकबस्टर फिल्मों में सुपरहीरो की भूमिका निभाते हैं और सौंदर्य प्रयोजनों के लिए आकार लेते हैं। वे ऐसे किरदार निभा रहे हैं, जो दशकों से पागलपन वाले लोगों के रूप में चित्रित किए जाते हैं। यदि आप एक सुपर हीरो को सफलतापूर्वक खेलना चाहते हैं, तो आपको भाग देखना होगा। लगता है कि क्या खो जाता है, हालांकि, सुपरहीरो को शुरू करने के लिए इतना कटा हुआ क्यों होता है: यहां तक ​​कि सबसे कलात्मक सुपरहीरो फिल्मों में एक लड़ाई दृश्य या दो होते हैं। इन अभिनेताओं को आकार में आना पड़ता है, इसलिए हमारा मानना ​​है कि वे बुराई को विस्मृति में डाल सकते हैं।

इस पर विचार करते हुए, यह सभी अधिक समझ में आता है कि टॉम हॉलैंड स्पाइडर मैन के रूप में अच्छा दिखने के साथ बस संतुष्ट नहीं थे। वह दोगुना हो गया और रिंग में उतर गया एक बॉक्सिंग जिम। हॉलैंड के लिए मुक्केबाजी रही है अभी कुछ समय है, इसलिए यह मुश्किल से ब्रेकिंग न्यूज है, लेकिन बॉक्सिंग को अपने वर्कआउट में शामिल करना इन्फिनिटी युद्ध यह सुनिश्चित किया कि मांसपेशियों को वह सिर्फ कॉस्मेटिक नहीं होगा। वह असली के लिए एक पंच फेंक सकता है, जो संभवतः किसी भी क्षण वैधता की ठंडी हवा उधार देगा जिसमें स्पाइडी हाथ में फेंक देता है इन्फिनिटी युद्ध

डेव बॉतिस्ता ने थानोस से खुद प्रेरणा ली

कुछ चीजें आपको एक दोस्त की जिम प्रगति के सबूत की तुलना में खुद का सबसे संभव संभव संस्करण बनने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। किसी को देखकर आप जानते हैं कि सिकुड़ते से कटा हुआ आपके जिम लक्ष्यों को और अधिक यथार्थवादी लगता है। इसका प्रभाव समान हो सकता है यदि आप पहले से ही आकार में हैं और आपको एक पठार के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रेरणा की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है। डेव बॉतिस्ता ने अब ड्रेक्स में दो मार्वल फिल्मों के लिए विध्वंसक आकार प्राप्त कर लिया है, और वह इसके लिए पठार से बचने में कामयाब रहे इन्फिनिटी युद्ध एक कोस्टार की प्रगति से प्रेरणा लेकर।

जोश ब्रोलिन को थानोस का किरदार निभाने के लिए फटकार नहीं लगानी पड़ी, लेकिन थानोस वह एकमात्र कॉमिक किरदार नहीं है जो वह इस साल निभा रहा है। वह भी इसमें दिखाई देंगे डेडपूल २ केबल के रूप में - और वह उस भूमिका के लिए तैयार हो गया। ब्रोलिन एक सुपर हीरो अभिनेता के लिए पुराने पक्ष में है, और ब्यूटिस्ता ने केबल के रूप में अपनी बारी के लिए अपने कॉस्टार को शौकीन देखने की प्रेरणा से एक अच्छी प्रेरणा ली। वह सार्वजनिक रूप से बात की इस बारे में कि किस तरह उसने उसे ड्रैक के रूप में अपनी भूमिका के लिए और भी कठिन प्रशिक्षण देने के लिए प्रेरित किया, जिससे चरित्र को विनाशकारी क्षमताओं के अधिकतम स्तर तक पंप किया गया। एक्सचेंज के रूप में मर्दाना के रूप में, यह दिल में बहुत सुंदर है। हम पूरी तरह से मित्रों को प्रेरित करने के लिए पूरी तरह से यहाँ हैं, भले ही कहा जाए कि सबसे अच्छा स्वयं एक कार को डेडलिफ्ट करने में सक्षम होने के लिए समान है।

चैडविक बोसमैन ने कुछ रहस्य रखे

सुपरहीरो फिल्म प्रमोशन के लिए प्रेस सर्किट लगभग हमेशा फिटनेस पर सवाल उठाता है। इन अभिनेताओं को उनकी भूमिकाओं के लिए काटते हुए देखना हमारे लिए पर्याप्त नहीं है; हम हमेशा जानना चाहते हैं कि वे वहां कैसे पहुंचे। इसका एक हिस्सा इस तथ्य के कारण होने की संभावना है कि हम प्रक्रिया को ध्वस्त करना पसंद करते हैं। यह हमारे व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को सभी अधिक प्राप्य बनाता है। हालांकि, इसके लिए प्रदर्शनी की एक डिग्री भी है। ब्लॉकबस्टर फिल्म की बहुत सारी शूटिंग शहरी किंवदंतियों के साथ आती है, जो लंबाई में आकार में लाने के लिए जाती हैं। शायद यही कारण है कि ब्लैक पैंथर अभिनेता चैडविक बोसमैन द्वारा टेबल पर अपने सभी कार्ड रखने से इनकार करने से थोड़ी राहत मिली।

अंतिम राज्य सीजन 4 रिलीज की तारीख

काला चीता तथा इन्फिनिटी युद्ध उसी समय के आसपास शूटिंग की गई थी, इसलिए बोसमैन की फिटनेस दिनचर्या तैयारी के रूप में दोगुना दोनों दिखावे के लिए। जबकि बाद में उन्होंने बोसमैन वास्तव में थोड़ा और खोला बहुत मम रखा जब उनसे पूछा गया कि वह फिल्म के लिए किस तरह से तैयार हो रहे हैं। उसने एक कायरता से जवाब दिया, 'बहुत ताकत और लचीलापन, लेकिन मैं अब और नहीं कहने जा रहा ... (और) तुम्हें कैसे पता कि यह अभी किकिन नहीं है?' मैं कुछ को कवर कर सकता हूं। ' यह सदियों पुराने सवाल का ताज़ा जवाब है - और बोसमैन ने सुझाव दिया कि वह पहले से ही सुपरहीरो के आकार में था, यह वास्तव में एक अजीब प्रतिक्रिया है।

कॉल गुरिरा ने ब्लेड का अध्ययन किया

कभी-कभी वेटलिफ्टिंग और कार्डियो में सिर्फ फिटनेस की बात आती है तो इसे काटने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी आपको बॉक्स के बाहर, अपने कम्फर्ट ज़ोन के बाहर, और आपके विशिष्ट हॉलीवुड पर्सनल ट्रेनर के सुपरहीरो शेप में आने के लिए क्या करने की सलाह देते हैं। कभी-कभी, के रूप में काला चीता तथा इन्फिनिटी युद्ध सितारा दानी गुरिरा को सभी अच्छी तरह से जानते हैं, आपने अभी-अभी जाना और तलवार चलाना सीखें।

गुरिरा ने पहले से ही हिट टीवी शो में कटाना-उपज वाले मिचोन को खेलने के लिए अपने प्रशिक्षण में तलवार का मुकाबला सबक शामिल किया द वाकिंग डेड। जबकि उनके MCU चरित्र ओकोए, डोरा मिलाजे की नेता, खुद कतना उपयोग नहीं कर सकती हैं, गुरिरा ने मिचोन के लिए मुकाबला प्रशिक्षण पाया काफी मदद की Okoye खेलने के लिए तैयार करने के साथ। 'वहाँ बहुत सारे तरीके हैं, हाँ, एक दूसरे की मदद करता है। युद्ध का उपयोग करने के बारे में ऐसी बातें हैं जो एक दूसरे की मदद करती हैं। पूर्ण रूप से। सीखने के लिए बहुत सी नई चीजें हैं और मुझे बहुत मजा आ रहा है। ' गुरिरा ने प्रत्येक भूमिका के लिए प्रशिक्षण के बीच समानता के बारे में कहा। देखने के बाद काला चीता, हम निश्चित रूप से ओकोए को पार नहीं करना चाहते थे, इसलिए प्रशिक्षण ने स्पष्ट रूप से हुकुम में भुगतान किया।

अभिनेता साल भर की फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं

गेटी इमेजेज

अब तक, हम मार्वल ब्रह्मांड में बहुत गहरे हैं - 20 से अधिक फिल्में गहरी, वास्तव में - और मार्वल के कई प्राथमिक कलाकार थोड़ी देर के लिए आसपास रहे हैं। इसलिए वे पूरे साल काम करना जारी रखते हैं, भले ही वे किसी भी विशिष्ट फिल्म के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हों।

क्रिस हेम्सवर्थ, विशेष रूप से, एक बनाए रखता है लगातार कसरत दिनचर्या थोर खेलने के लिए आकार में रहने के लिए। जब यह वास्तव में अपने अगले MCU साहसिक कार्य के लिए तैयार हो जाता है, तो वह 20 पाउंड के रूप में पैक कर सकता है - लेकिन फिल्मों के बीच, वह जिम में जा रहा है, भले ही अधिक कम महत्वपूर्ण स्तर पर हो।

अगर वे फिल्म की तैयारी नहीं कर रहे हैं, तो कलाकारों को छह-दिन-सप्ताह के वर्कआउट शेड्यूल को पूरा करने के लिए कोई कारण नहीं है। लेकिन निरंतर अभ्यास के कुछ रूप को जारी रखने से उन्हें स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है - और तैयार भी रहना चाहिए। वर्कआउट को ध्यान में रखते हुए, अगली फिल्म के लिए लड़ाई के आकार में वापस आने के लिए उनके पास उतना काम नहीं होगा।

काला ऑप्स 4 बनाम आधुनिक युद्ध

लूपिता न्योंगो बूटकैंप से गुज़रीं

लुपिता न्योंगू MCU की एक नई रिश्तेदार हैं - उनकी पहली मार्वल फिल्म 2018 थीकाला चीता- और वह आकार लेने के लिए बहुत सारे काम करती है, दिन के चार घंटे वर्कआउट के साथ शुरू करती है और एक बार मांसपेशियों को हासिल करने के लिए दो घंटे चलती है। सौभाग्य से, उसने शारीरिक चुनौती का आनंद लिया।

'फिल्मांकन शुरू करने से पहले हमारे पास छह सप्ताह का बूटकैम्प था। बूटकैंप अटलांटा जा रहा था और एक स्टंट टीम के साथ काम कर रहा था, ' न्योंग'ओ ने कहा। 'यह सिर्फ ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन हासिल कर रहा है ... मुझे स्टंट करने में सक्षम होने के लिए विशेष रूप से अच्छे आकार में आना पड़ा।'

बूटकैंप ने काम किया: जब वह क्रिसमस के लिए घर गई, तो न्योंगो उसके कपड़ों में फिट नहीं हो सकी। और नकीया के रूप में उसका शारीरिक कौशल स्पष्ट है: चूंकि नकीया एक स्ट्रीट फाइटर है, Nyong'o पर काम किया जुजित्सू, कैपीरा (एक ब्राजीलियाई मार्शल आर्ट), और रिंग ब्लेड। रेजिमेन उसके लिए एक अच्छा फिट था - उसने मार्शल आर्ट के साथ प्रयोग किया क्योंकि वह एक बच्चा था - इसलिए यह कल्पना करना आसान है कि उसके लिए यह नियमित दिनचर्या है एवेंजर्स: एंडगेम कड़ी मेहनत को जारी रखने और मांसपेशियों में डालने पर टिकी हुई है।

करेन गिलन ने मार्शल आर्ट की ट्रेनिंग ली

गेटी इमेजेज

करेन गिलन ने नेबुला के रूप में डेब्यू कियागार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सीमें प्रदर्शित होने से पहले मताधिकारइन्फिनिटी युद्ध तथा एंडगेम, और उसने भूमिका निभाने के लिए तैयार होने में कंजूसी नहीं की। सबसे पहले आए थे वर्कआउट - गिलन ने बताया PopSugar नेबुला की भूमिका निभाने से पहले उसने कोई शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया, इसलिए वह मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान देने के साथ आई। स्क्वैट्स, बारबेल डेडलिफ्ट्स और अन्य वेटलिफ्टिंग मूव्स ने उनके वर्कआउट रूटीन में बड़ी भूमिका निभाई; कार्डियो चलाना और साइकिल चलाना उसके धीरज को बढ़ा देता है ताकि वह सेट पर लंबे दिनों के दौरान रह सके।

इसके बाद मार्शल आर्ट का प्रशिक्षण आया। जैसा कि गिलन ने कहा, 'मुझे यह सीखने के मामले में खरोंच से शुरू करना था कि कैसे लड़ना है, यह देखना है कि मैं किसी को नुकसान पहुंचा सकता हूं।' अंत में, उसने अपना आहार भी बदल दिया: प्रोटीन शेक, सेब, और बादाम मक्खन खाने से गिलान को प्रोटीन की जरूरत पड़ी और अधिक मांसपेशियों के निर्माण और नेबुला की भूमिका में कदम रखने में मदद मिली।

क्रिस प्रैट ने रनों की झड़ी लगा दी

क्रिस प्रैट, जिसे मार्वल के प्रशंसकों के लिए स्टार-लॉर्ड के रूप में जाना जाता है, ने ले लिया इंस्टाग्राम उसे साझा करने के लिए एवेंजर्स: इन्फिनिटी वॉर व्यायाम। उनकी इंस्टाग्राम कहानियों पर वीडियो में, प्रैट ने लिया थ्री-मील ट्रेल वार्म-अप के रूप में चलता है और फिर 120-यार्ड पहाड़ी स्प्रिंट के तीन सेट करता है।

मकड़ी हैम

प्रैट के लिए एक गहन प्रशिक्षण के माध्यम से चला गया गार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सी, प्रत्येक दिन तीन या चार घंटे काम करना और केवल छह महीनों में 60 पाउंड वजन कम करना। उस दौरान, प्रैट ने अल्कोहल भी छोड़ दिया, कम कार्ब आहार में प्रतिदिन 4,000 कैलोरी खाया, और तैराकी, मुक्केबाजी, P90X, रनिंग, किकबॉक्सिंग और यहां तक ​​कि ट्रायथलॉन को भी अपनी कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में किया। इसलिए जब तैयारी करने का समय आया इन्फिनिटी युद्ध तथा एंडगेम, प्रैट तैयार किया गया था - वह जानता था कि यह क्या ले जाएगा।

और ऐसा लगता है जैसे प्रैट को भी उनके वर्कआउट में मजा आता है। 'मैं अब 40 इंच के बॉक्स जंप कर सकता हूं। एक्शन-हीरो भौतिक सामान। उस ऊंची कूद को वास्तव में अच्छा लगता है, ' उसने कहा जब उन्होंने पहली बार MCU के लिए प्रशिक्षण शुरू किया। 'जब आप आकार में हो जाते हैं, तो आपके आस-पास की दुनिया ऐसी चीजें बन जाती हैं, जिन पर आप कूदना और चढ़ना चाहते हैं।'

जोश ब्रोलिन ने कार्ब्स को छोड़ दिया

जब जोश ब्रोलिन ने पहली बार केबल इन खेलने की तैयारी शुरू की डेडपूल 2, वह एकदम से निम्न-कार्ब मार्ग पर चला गया: कोई चीनी नहीं। रोटी नहीं। कोई पास्ता नहीं। यह पालन करने के लिए एक कठिन आहार हो सकता है, लेकिन यह भी एक है जो परिणाम उत्पन्न कर सकता है - जो ब्रोलिन को थानोस के रूप में देखकर बहुत स्पष्ट है एवेंजर्स: इन्फिनिटी वॉर।

रसोई में अपने आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने के अलावा, ब्रोलिन ने जिम में काम भी किया, - गोल्ड के जिम, अपने कुछ इंस्टाग्राम पर स्थान के अनुसार कसरत वीडियो। ब्रोलिन ने प्रदर्शन किया ड्रॉप सेट (व्यायाम करें, वजन कम करें, और विफलता तक पहुंचने तक जारी रखें) और अन्य कसरत अपने ट्रेनर के साथ चलती है, जस्टिन डेविड लोवाटो निर्मित पोषण और प्रशिक्षण। वह निश्चित रूप से काम में लगा हुआ है, और यद्यपि वह अब थानोस के रूप में अपनी भूमिका का आनंद ले सकता है, यह भूमिका एक पर आईभारी कीमत।

रॉबर्ट डाउनी जूनियर ढीले रहे

गेटी इमेजेज

क्या आप आयरन मैन को योग करते हुए देख सकते हैं? यह सूट निश्चित रूप से कठिन बना देगा, लेकिन वास्तविक जीवन में, रॉबर्ट डाउनी जूनियर एक उत्साही उत्साही व्यक्ति है। 2008 में, डाउनी ने योग के साथ अपने मोह का वर्णन करते हुए बताया समय,'मुझे बहुत सहारे की जरूरत है ... जिंदगी वाकई बहुत कठिन है। मैं अभी तैयार हूं, और जब उद्घाटन हुआ तो मैंने इसे मारा। '

उस समय, डाउनी योग शिक्षक विन्नी मेरिनो के साथ काम कर रहे थे, जो नियमित रूप से अभिनेता को शक्ति योग प्रवाह के माध्यम से नेतृत्व करेंगे। डाउनी कई साल पहले खतरनाक व्यवहार के लिए चर्चा में थे, और उन्होंने कहा कि योग उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने और सीधे और संकीर्ण रहने में मदद करने का एक बड़ा हिस्सा है।

योग एक चौंकाने वाला या विशेष रूप से रोमांचक कसरत नहीं है; यह कुछ अन्य तीव्र रेजिमेंस की तरह सुर्खियों में नहीं आता है जो अन्य मार्वल अभिनेताओं ने खुद के माध्यम से डाला। परंतु योग शक्ति को बढ़ावा देता है, लचीलापन, और एक स्पष्ट दिमाग - सुपर हीरो के लिए सभी अच्छे लक्षण थानोस के खिलाफ अपने रीमैच के लिए तैयार हैंएवेंजर्स: एंडगेम।

पोषण और गतिशीलता एक फोकस बन गया

साल-भर की फिटनेस पर ध्यान देने के माध्यम से, हर समय आकार में रहना ताकि वे अगली मार्वल फिल्म के लिए तैयार हो जाएं, एमसीयू के कुछ सितारों ने स्वस्थ जीवन के लिए जीवन को बदलने वाली आत्मीयता विकसित की है। क्रिस हेम्सवर्थ ने एक स्वास्थ्य, फिटनेस और आहार ऐप भी लॉन्च किया है, जो ग्राहकों को लक्ष्य निर्धारित करने और फिर उन्हें पूरा करने के लिए छोटे, केंद्रित वर्कआउट करने में मदद करता है। 'मैंने पाया है कि प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी तरीका है,' हेम्सवर्थ ने कहा। 'मैं बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण लेता था, लेकिन मैंने पाया कि मैं खुद को अधिक चोटिल कर रहा था और वास्तव में मुझे जो परिणाम चाहिए वह नहीं मिल रहा था।'

हम में से बाकी लोगों की तरह, एमसीयू कास्ट कोई छोटा नहीं है - और नियमित व्यायाम और समझदार पोषण पर लगातार ध्यान केंद्रित करना हमेशा एक शानदार तरीका है, चाहे आप बस स्वस्थ रहें या एक ब्लॉकबस्टर फिल्म के लिए कमर कस लें पसंदएवेंजर्स: एंडगेम।